Darbas su psichologu ar psichoterapeutu yra Monikos Šliupienės vadinama #vietaapmąstyti #vietagyti.

Kartais galime dirbti patys su savimi ir tai tikrai yra pakankama. Kartais to neužtenka ir praverstų tam tikrą laiko tarpą (na, bent pusmetį) padirbėti su savimi kartu su specialistu (psichologu ar psichoterapeutu).

Kaip atskirti, kada samdyti sau specialistą, o kada nuoširdaus darbo su savimi gali būti pilnai pakankama?

Žemiau pateiktas diagnostinis sąrašas. Jis sudarytas, remiantis psichoterapeute dr. A.Drake.

Neskubant, sąžiningai perskaitykite išvardintus punktus ir pažymėkite sau tuos, kurie yra labiau tiesa apie jus nei netiesa. Galite šį sąrašą duoti užpildyti ir kitiems jūsų aplinkos žmonėms, jei jie to nori ir jiems tai svarbu.

Kaip atrodo jūsų sąrašas? Kokios mintys kyla?

Nėra tikslaus skaičiaus pažymėtų punktų, kuomet jau būtų galima daryti išvadą, kad būtinas darbas su specialistu.

Šio sąrašo pagrindinis tikslas yra, kad žmogus susimąstytų apie save ir po to pats nuspręstų, kas jam šiuo metu reikalingiausia ir naudingiausia. Šis sąrašas taip pat gali padėti, kai kuriuos dalykus pripažinti apie save, pavyzdžiui, kad įvairūs tarpusavio santykiai taip niekada ir nesutvirtėja, džiaugsmas taip niekada ir neaplanko, pasitikėjimo jausmas vis apeina ir apeina, t.t. O kai kur pildant šį sąrašą gali atsirasti nuostaba, kad negi galima kitaip jaustis ar būti?

Taip pat šio sąrašo dėka galima pamatyti ir nueitą kelią, padarytą progresą, pažangą, o tai be galo svarbu, nes įkvepia judėti toliau. Net neabejoju, ir jūs turite jau dabar kuo pasidžiaugti (šypsausi).

____________

SANTYKIŲ PROBLEMOS

• Aš tikrai noriu užmegzti santykius, bet išsigąstu, kai žmonės pernelyg priartėja.

• Aš dažnai jaučiuosi vienišas (-a).

• Aš kartais paaukoju savo garbę ir elgiuosi taip, kaip nenoriu elgtis, kad kitas žmogus nesiliautų manimi domėjęsis.

• Jeigu susergu, neturiu, kas manimi pasirūpintų.

• Žmonės manęs nevertina.

• Aš jaučiuosi, kad niekas manęs iš tiesų nepažįsta.

• Man sunku nubrėžti ribas ir pasakyti „ne”.

 

NERIMO PROBLEMOS

• Aš stengiuosi nepatraukti dėmesio. Jaučiuosi apnuogintas (-a) ir pažeidžiamas (-a), kai žmonės mane pastebi.

• Dažniausiai jaučiuosi neramus (-i).

• Aš netikiu, kad laimė gali tęstis.

• Aš visuomet laukiu, kol nutiks kažkas blogo.

• Aš niekada nesiekiu to, ko iš tiesų noriu.

• Mane lengva išgąsdinti: kieno nors balso tonas ar žvilgsnis gali priversti mane pašokti arba sustingti.

 

PASITIKĖJIMO SAVIMI, SAVĘS SUVOKIMO IR SAVIVERTĖS PROBLEMOS

• Jaučiuosi taip, lyg būčiau apgavikas (-ė).

• Iš pradžių atrodau kompetentingas, funkcionalus žmogus, bet viduje esu palūžęs (-usi).

• Jei žmonės žinotų, koks (-ia) esu iš tiesų, jie nusigręžtų nuo manęs.

• Jaučiuosi nieko vertas (-a).

• Giliai viduje aš žinau, kad esu sužalotas žmogus.

• Aš nebežinau, ko noriu. Aš taip stipriai susitelkęs (-usi) į kitų žmonių poreikius, kad nesuprantu, ko man pačiam (-iai) reikia.

• Aš jaučiuosi arba geresnis (-ė) už kitus, arba blogesnis (-ė).

• Aš jaučiuosi taip, lyg būčiau blogas žmogus, kažką slėpčiau.

• Man sunku priimti pagyrimus arba pripažinti pačiam (-iai), kad darbą atlikau gerai.

• Aš tikiu, kad jei nebūsiu tobulas (-a) ir nedarysiu to, ko nori kiti žmonės, nesulauksiu meilės ir pagarbos.

• Man atrodo, kad visi yra perpratę „normalaus” gyvenimo taisykles, išskyrus mane.

• Aš tiesiog niekur nepritampu.

 

PASITIKĖJIMO KITAIS PROBLEMOS

• Aš visada prisiimu atsakomybę. Tik taip aš galiu pasiekti, kad viskas nesugriūtų.

• Aš arba nieko nepasitikiu, arba pasitikiu netinkamais žmonėmis.

• Aš nieko nesitikiu. Žmonės dažnai mane nuvilia.

 

BEJĖGIŠKUMO PROBLEMOS

• Aš jaučiuosi praradęs (-usi) viltį.

• Aš noriu, kad kas nors mane išgelbėtų arba pasirūpintų manimi.

• Aš visuomet lieku auka.

• Aš dažnai jaučiuosi nugalėtas (-a).

• Man įdomu, ar kada nors galėsiu gyventi taip, kaip noriu. Aš jaučiuosi taip, lyg gyvenčiau, vadovaudamasis (-i) kažkieno kito reikalavimais.

 

SVEIKATOS IR GEROVĖS PROBLEMOS

• Turiu daug virškinimo sutrikimų.

• Esu patyręs (-usi) chronišką skausmą.

•. Aš ilgai dirbu nevalgęs (-iusi), nedarydamas (-a) pertraukų ar neidamas (-a) į tualetą.

• Nesijaučiu esąs (-anti) visiškai savame kūne.

• Aš labai rizikuoju (tai susiję su mano saugumu ir sveikata), kad pasijusčiau gyvas (-a).

• Turiu daug problemų, susijusių su seksu (nesimėgauju juo, vengiu jo arba atvirkščiai – pernelyg pasineriu į jį).

• Man tenka kovoti su priklausomybėmis (nuo alkoholio, narkotikų, maisto, sekso, apsipirkinėjimo, interneto, darbo).

• Aš neprisimenu, kada atostogavau ir smagiai leidau laiką.

 

EMOCINĖS PROBLEMOS

• Mano temperamentas gali tapti nevaldomas.

• Mane užvaldo pyktis.

• Įniršęs (-usi) aš esu sustabdęs (-usi) kitus vairuotojus ar konfrontavęs (-usi) su jais kelyje.

• Aš kenčiu nuo depresijos.

• Kartais pajuntu stiprią baimę įprastose situacijose, pavyzdžiui, prausdamasis (-i) po dušu ar užuodęs (-usi) tam tikrą kvapą.

• Aš jaučiuosi sustingęs (-usi).

• Aš tikrai negaliu kalbėti apie savo jausmus ar net jų įvardinti.

• Aš esu galvojęs (-usi) apie savižudybę, kad gaučiau nors kiek ramybės.

[sąrašas nėra baigtinis]